胃を切った人の筋トレ⑥【アップライトロウ編】

主に鍛えられる筋肉

肩の三角筋・僧帽筋、上腕二頭筋

目的

腕の筋力アップ、肩こりの解消に効果的です。

ポイント

挙げ下ろしに、それぞれ３秒くらいかけて、ゆっくり行いましょう。
取っ手のついたバッグに水の入ったペットボトルを入れると便利なトレーニング器具になります。ボトルの本数を調整して少し重いなと感じるくらいに調整しましょう。
目安として10～15回程度を3～4セット行います。

スタート姿勢
・顔は正面を向き、背筋を真っすぐにして立つ

動作中
・肘から挙げていく（手がなるべく身体の近くを通るように）

動作完了姿勢
・肘が肩の高さを超えたら動作完了。ゆっくり下ろしていく

よくあるエラーと注意点

・肘が挙がらず、手だけで持ち上げている（下の写真）。この持ち上げ方だと、肩の筋肉への刺激が少なくなります。

・手が身体から遠いところを通っている（写真）。これは肩を痛める動きです。手がなるべく身体の近くを通るようにしましょう。