ショルダープレスは読んで字のごとく、肩でプレスする種目です。上半身の比較的大きな筋肉を使うので、必ず取り入れましょう。

主に鍛えられる筋肉

三角筋、僧帽筋(肩)、上腕三頭筋(二の腕)

目的

肩こりの改善や、四十肩・五十肩の予防になります。補助的に二の腕(上腕三頭筋)もトレーニングできるので、腕を太くしたい人にもお勧めです。肩回りを厚く、腕を太くしたい、腕が上がりなど。

ポイント

スタート姿勢
・胸を張って真っすぐ座る(肩甲骨を少し寄せる)
・顔の横あたりの高さに重りを構える

ショルダープレス①

動作中
・背中のラインが崩れないよう常に胸を張りながら行う
・頭上に向かって腕を伸ばしていく
・顔は常に正面
・肘を伸ばしきる

ショルダープレス②

一連の動画↓

始めは何も持たずに手ぶらで実施し、ウォーミングアップも兼ねて動きの確認を行いましょう。15回程度楽に実施出来れば、ダンベルや水の入ったペットボトルを持って行いましょう。重りを持ってからは6回、8回、10回…、2セット、3セット…と少ない回数から始め、1~2週間ごとに運動量を増やしていくと良いでしょう。10回3セット終えてもなお余力がありそうだと感じたら次回から少し負荷を上げるのが良いです。(1~2㎏程度)

できれば週2回行っていきましょう。